Doğada geçirilen zaman veya egzersiz mutluluk için lanse edilir. Ama kanıt eksik
Koşuya çıkın, doğada yürüyüş yapın ve meditasyon yapın ve temel olarak daha mutlu bir yaşam garantilisiniz. En azından, çok sayıda liste sizi buna inandırabilir. Ancak mutluluk üzerine yapılan yüzlerce çalışmanın yeni bir incelemesi, bu mutluluk hilelerinden bazıları için kanıtların ne kadar güçlü olduğunu sorguluyor.
Bulgu, psikolojideki “kopyalanma krizi”nin ardından geldi ve burada düzinelerce önemli psikolojik çalışmanın sonuçları tekrarlanamadı (SN: 27/8/15). Yanıt olarak, bilim adamları tonlarca eski çalışmayı yeniden değerlendirdiler ve yeni çalışmaların inceleme altında kalmasını sağlamak için en iyi uygulamaları ikiye katladılar (SN: 27/8/18).
Vancouver’daki British Columbia Üniversitesi’nden psikolog Dunigan Folk ve Elizabeth Dunn, bu en iyi uygulamaları uygulayan mutluluk araştırmaları bulmak için yüzlerce makaleyi taradı. Ekip, gerçek etkilerin ortaya çıkarılmasına yardımcı olan geniş bir insan örneğini inceleyen araştırmalara ve önceden kayıtlı olan, yani araştırmacıların bir çalışmayı başlatmadan önce nasıl yürüteceklerini özetlediği araştırmalara odaklandı. Bu şekilde, onu yarıda bırakamazlar; havuzda şansınızı denemenin bilimsel eşdeğeri.
Mutlulukla ilgili çok sayıda çalışma olmasına rağmen, bu yüksek standartları karşılayan çalışmalar nispeten azdı. Ve araştırmacıların 20 Temmuz’da Nature Human Behavour’da bildirdiğine göre, özellikle egzersiz, meditasyon ve doğada geçirilen zaman için sundukları kanıtlar, beklenenden daha zayıftı.
Science News, Dunn ile mutluluğu, onu incelemede nasıl daha iyi hale gelebileceğimizi ve bilimin daha mutlu bir yaşam inşa etmek için işe yarayıp yaramadığını söylediği şeyleri tartışmak için konuştu. Bu röportaj, uzunluk ve netlik için düzenlendi.
SN: Neden mutluluğu araştırıyorsun?
Dunn: Bilim bize en temel insani gelişmelerimizi sağladı. Ay’a gitmemizin, yaşam süremizi önemli ölçüde artırmamızın ve COVID aşılarına sahip olmamızın nedeni bilimdir. Bilimsel yöntem, en büyük zorluklarımızı çözen şeydir ve bu yüzden bu yöntemi mutluluğu anlamak için uygulamak istiyorum.
Mutluluğun bir tür nihai sonuç ölçüsü olduğunu düşünüyorum. Biliyorsunuz, ilgimizi çekebilecek başka ne olursa olsun, nihai olarak önemli olan şudur: “İnsanlar mutlu hayatlar mı sürüyor?”
Benim için mutluluğu anlamak, insan varoluşunun temel gizemlerinden ve zorluklarından biridir.
SN: Mutlulukla ilgili bu geçmiş çalışmalara bakma fikrini sana ne verdi?
Dunn: Bu araştırma aslında bir gazetecinin “Medyada mutluluk için gerçekten önemli olduğunu duyduğumuz meditasyon ve doğa gibi şeyler, bu tür iddiaların ardındaki araştırma ne kadar titiz?”
bilmediğimi fark ettim. Bilimsel literatüre bakmak, genel olarak tavsiye edilen stratejilerin altında yatan kanıtların ne kadar iyi olduğunu anlamak için gerçekten taramak için ilham aldık. Bir gündemle değil, sadece açık bir merakla girdik.
SN: Peki nereden başladın?
Dunn: İlk olarak, halka en çok hangi stratejilerin tavsiye edildiğini belirlemek istedik. Bu nedenle, “nasıl mutlu olunur” gibi ifadeleri Google’da arattık ve öneriler sunan medya hikayeleri belirledik. Sonra dedik ki, tamam, bu beş strateji [practicing gratitude, meditating and being mindful, spending time in nature, being social and exercising] halka daha mutlu olmanın yolları olarak gerçekten yaygın olarak tavsiye edilir.
Sonra literatürü taradık ve mutluluk için bu stratejilerin etkinliğini test edebileceğimiz her deneyi bulduk. Neyin iyi kanıt teşkil ettiğine dair modern standartları karşılayan çalışmalar aramak istedik. Bu stratejileri inceleyen 500’den fazla çalışma bulduk, ancak bunların 60’tan azı gerçekten çağdaş titizlik standartlarını karşıladı.
SN: Ne buldun?
Dunn: Buradaki kilit çıkarım, mutluluğu artırmanın yolları olarak halka geniş çapta tavsiye edilen stratejilerden bazılarının aslında çok kesin kanıtlarla desteklenmediğidir.
Beni şok eden şey, meditasyon, egzersiz ve doğa hakkındaki literatürü gözden geçirdiğimizde, incelediğimiz yüzlerce çalışmanın yüzde 95’inin, çağdaş standartlara göre bu çalışmalara güvenebileceğimiz kadar insan içermemesiydi.
[Take exercise. Dunn and Folk found no study that both had a sufficiently large sample size and was pre-registered. They did find a dozen studies that included enough people to have meaningful conclusions. Five of those studies “found evidence that people feel happier after a single bout of exercise, but only in comparison with rather boring activities, such as sitting in silence or watching a documentary on bookbinding,” the researchers write in the paper. Similarly, the researchers found only four experiments that supported the happiness benefit of spending time in nature and had large enough sample sizes, though none were pre-registered either.]
Daha da önemlisi, kesinlikle bunun tamamen yılan yağı olduğunu söylemiyoruz. Bu stratejilerin işe yaraması için iyi nedenler var. Sadece gerçekten işe yaradıklarını gösterecek çok fazla kesin kanıt yok.
Bir şey senin için çalışıyorsa, harika. Durmalısın demiyorum. Örneğin, bir anksiyete bozukluğu ile uğraşıyorsanız ve terapistiniz meditasyon öneriyorsa, bu tavsiyeyi görmezden gelin demiyoruz. Tek söylediğimiz, biraz daha mutlu olmaya çalışan ortalama bir insan için kanıtın belki de henüz orada olmadığı.
Bu gerçekten, hey, biz araştırmacılar ve bir toplum olarak bu konuları daha iyi anlamamız gerekiyor çünkü bunlar halk tarafından çok geniş bir şekilde benimsendi ve medya tarafından çok geniş bir şekilde yayıldı. Kalelerimizi göklere inşa ettik; gerçekten onların altına bazı temeller almanız gerekiyor.
Mutluluk çalışmalarını değerlendirme
Mutluluk için ortak tavsiyeleri deneysel olarak test eden yüzlerce çalışmadan yalnızca bir avuç dolusu titizlik için altın standardı karşıladı (daha büyük örnekler ve ön kayıtlı, mavi). Bazılarında biri veya diğeri var ve çoğunluğun büyük örneklem boyutları yoktu ve önceden kayıtlı değildi.
Yaygın mutluluk hileleri titizlikle test edilmez
D. Folk ve E. Dunn/Nature Human Behavior 2023D. Folk ve E. Dunn/Nature İnsan Davranışı 2023
SN: Sınırlı kanıt olsa bile, diyelim ki doğada yürüyüşe çıkmanın ne zararı var?
Dunn: Doğa yürüyüşüne çıkmak veya meditasyon yapmak gibi bu davranışların çoğu zaman ve çaba gerektirir. Ve çocuğu ve işi olan biri olarak, size zaman ve çabanın çok güçlü bir arz olmadığını söyleyebilirim.
Özellikle birden fazla işte çalışan ve çok fazla aile sorumluluğu olan, tipik bir Salı günü kendilerini mutlu edeceğini düşündükleri bir şeyi tamamen kendileri için yapabilecekleri 20 dakikayı bile bulan insanlar için. [can be hard]. O 20 dakikayı nasıl kullandıkları gerçekten önemli.
Ve bu kıt zaman ve enerji kaynağından en iyi şekilde nasıl yararlanacakları konusunda onlara verebileceğiniz en iyi bilimsel rehberliği alıyor olmaları gerekir.
İnsanların yapabileceği potansiyel bir tehlike de vardır. [needlessly] başarısız olduklarını hissediyorum. “Doğa ve meditasyon herkesi daha mutlu ediyor ve benim için çalışmıyorlar. Sanırım beni daha mutlu edecek hiçbir şey yok.”
Bu şeylerin arkasındaki kanıtların gücünü abartmamamız önemlidir.
SN: İnsanları daha mutlu etmede işe yarayan herhangi bir strateji var mıydı?
Dunn: Minnettarlık oldukça iyi görünüyor ve ayrıca yabancılarla sohbet ediyor ve daha dışa dönük davranıyor. Kanıtların daha da güçlü olmasını her zaman isterdim, ancak mevcut incelememizden önerme konusunda muhtemelen en iyi hissedeceğim stratejiler bunlar.
[There is “consistent evidence that people in diverse cultural contexts benefit from making gratitude lists,” Dunn and Folk write in the review paper. The researchers also found two studies that had large enough sample sizes and were pre-registered that found talking to strangers boosts mood. Another study that included enough people but wasn’t pre-registered had a similar finding.]
Modern altın standardını karşılayan, mutluluk üzerine en iyi çalışmalara baktığımız, devam etmekte olan başka bir makalemiz var. Bundan, başkaları için para harcamanın mutluluğu artırdığına dair oldukça iyi kanıtlar da var. Ve fakir insanlara para vermenin onları daha mutlu ettiğine dair iyi kanıtlar var.
Öyle değil [psychologists] mutluluk hakkında hiçbir şey bilmiyorum. Yaparız. Sadece bu kadar geniş çapta lanse edilen ve yayılan bazı stratejiler aslında bizim alanımızdan çıkacak en iyi ve en parlak stratejiler arasında değil.
SN: Daha mutlu olmanıza yardımcı olacak kişisel uygulamalarınız var mı?
Dunn: [My past research has shown a link between] cömertlik ve mutluluk. Bir grup arkadaşımla yaptığım şeylerden biri, Suriyeli mültecilerden oluşan bir aileye özel olarak sponsor olmaktı. Gerçekten böyle bir niyetim olmasa da, tüm araştırmamın mükemmel bir uygulamasıydı ve muhtemelen şimdiye kadar yaşadığım en ödüllendirici deneyimdi.
Ayrıca her gün çalışıyorum. Beni gerçekten iyi bir ruh haline sokuyor. Ancak bu araştırma, benim için durumun böyle olduğunu kabul etme konusunda bana belki biraz alçakgönüllülük verdi. Diğer insanlar, bu deneyimden benim aldığım faydanın aynısını yaşayacak gibi değil.